简易功(内家拳简易功屈伸式)

内家拳是中国武术中的一种类型，主要以太极拳、形意拳、八卦掌和太极剑为代表。内家拳的特点是注重内心修炼和动作的柔和流畅。在内家拳中，除了招式和拳法外，简易功也是非常重要的一环。

简易功是指内家拳中的基础功，它包括了内家拳最基本的身法和呼吸练习。在内家拳的练习中，简易功是每个人必须先学习掌握的基础功，也是内家拳基础功的精华所在。

内家拳中的简易功屈伸式就是一项非常重要的练习动作，它主要是锻炼人体的柔韧性和体能。简易功屈伸式包括了头颈、躯干、四肢和脚的运动，是一种非常全面的身体锻炼方式。

在实践中，屈伸式的练习，可以使人的气血循环更加顺畅，消除身体疲劳，增强身体的柔韧性和体力。屈伸式还可以改善人的身体姿态，调整身体的平衡，从而提升全身协调性。

屈伸式的练习步骤如下：双手自然下垂，身体挺直，脚距稍微比肩宽一点点，双脚尖微微内扣。从头部开始，逐步进行身体的屈伸动作。首先是头颈部，将头向前屈曲，然后向后仰，再向左右两边转动，以放松颈部紧张。接着进行躯干的屈伸，先向左侧弯曲，再向右侧弯曲，以此放松腰部肌肉。接下来是四肢的屈伸，左臂向上伸直，右臂向下伸直，左、右腿分别进行伸直和弯曲动作，以此放松腿部肌肉。最后是脚部的屈伸，弯曲和旋转双脚，以放松脚部肌肉。

总的来说，简易功屈伸式是一种非常重要的内家拳练习方式。它可以锻炼人体的柔韧性和体能，改善身体姿态和平衡，提升全身协调性。通过不断的练习，可以使人的身体更加健康和强壮，从而达到内外兼修的终极目标。

十五、第二节简易功

简易功是一种简单易学的功法，适合初学者练习。第二节简易功主要是通过调整呼吸和身体的姿势来达到放松身心、增强体质的效果。练习方法：。1.站立姿势：两脚分开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。2.注重呼吸：深呼吸，吸气时肚子向外凸出，呼气时肚子向内收缩。3.身体调整：头部微微抬起，颈部与脊椎呈一条直线，肩膀自然下垂，胸部向外挺起，腰部自然收紧，膝盖微屈，脚掌稳定着地。4.意念调整：放松身体，心情平静，专注于呼吸与身体感觉。5.练习时间：每次坚持练习10-15分钟。简易功强调身体姿势的正确性和呼吸的深度与自然性，通过调整身体、呼吸和意念的配合来帮助练习者深度放松身心，并提高身体素质。